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そこで、編み出した結果(笑)ヨガの基本でもある腹式呼吸を訓練しようと。先ずはそこからというハードルの低さ。普段、姿勢が悪いのでお腹に肉が片寄りがち。内臓も圧迫されている。残念ながらそんなカラダになってしまっている。先ずはソレを治したい!
なんでも、意識して腹式呼吸をすると、横隔膜が上下に動き内臓が本来の位置に戻る。体幹も鍛えられ、姿勢も良くなる。
簡単コレだけ!
上の図にあるように、- 鼻から吸って(お腹が膨らむ)口から吐く(お腹が凹む)の繰り返し。
- 吸う時間の倍の時間で吐く。例えば3秒吸ったら吐くのは6秒。
- 吐く時は出し切る。
初めはお腹に両手をあてて呼吸するとわかりやすい。必ず意識して呼吸をする。
コツさえつかめば、意識しなくても自然と出来る(ハズ!)
実際にやってみる!
- 吐く時、横隔膜が上がっているのがわかる!
- 息を出し切っている時、体幹が鍛えられているのがわかる!
- 自然に姿勢が良くなっている!
- 腰回りのプヨプヨ肉が硬くなっている!
リラックス効果も!
腹式呼吸をすることによって、自律神経のバランスを保つことができるのです!
- 吸う=交感神経
- 吐く=副交感神経
吸うこと吐くことを繰り返すと交感・副交感神経が活発に働くそうです。イライラしたり、緊張したりする時には意識して腹式呼吸をしましょう!
続けることが大事!
立ってでも座ってでも、どちらでも出来るので普段の生活に取り入れやすいですね〜。しかも、お金も時間もかからないし、いつでも出来る!
ビールを美味しく飲み続けるためにも(?)、まずはカラダに覚えさせないとっ!そこから先、ヨガやピラティスをやりたいな〜
で、そんなこんなで気になるサイトを発見!
旅のいちばんの目的はヨガ!ヨガをするために、わざわざ海外へ!なんかステキ!
異国の地で心身ともにリラックスできそう。まずは、こんな感じで入っていくのもイイかも!
★ホットヨガスタジオ L A V A★
ダイエットをするならエクササイズ用品のキレイズムで決まり!